Mehr Lebensqualität und Fitness für den Sommer

Sie wollen sich in Ihrem Körper rundum wohlfühlen, bevor der Sommer kommt? Erich Frischenschlager und Johannes Gosch wissen, wie Sie das mit ein wenig Hartnäckigkeit, aber ohne großen Aufwand erreichen können. Mit “7 Key Facts” legen die Autoren ein einzigartiges Fitnessbuch vor, das weit über die üblichen Gesundheitsratgeber hinausgeht.

Die Autoren haben dank ihrer jahrelangen Coachingerfahrung im Bereich Sport und Gesundheit sieben Schlüsselfaktoren identifiziert, die für die Verbesserung der Lebensqualität auf körperlicher und geistiger Ebene entscheidend sind. Sie bilden die Basis für Erfolg und Zufriedenheit im Berufs- und Privatleben. Dafür haben sie ein umfassendes Trainingsprogramm zusammengestellt, von dem wir Ihnen im Laufe der kommenden Wochen einige Übungen vorstellen möchten.

Die 7 Key Facts für mehr Lebensqualität

Ausdauer
Kraft
Koordination
Ernährung
Entspannung
mentale Stärke
Beziehungen

Die Autoren erklären die sieben Schlüsselfaktoren, die für die Verbesserung der Lebensqualität entscheidend sind, und stellen zahlreiche Übungen vor, die sich leicht in Ihren Alltag einbinden lassen:
Ausdauertraining nur zweimal in der Woche stärkt das Immunsystem und steigert die Lebenserwartung, zusätzlich zweimal zehn Minuten Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht verhelfen zu einem kräftigen und wohlgeformten Körper. Entspannungstechniken, Ernährungsempfehlungen, Koordinationsübungen, mentales Training und Tipps zur Verbesserung der sozialen Beziehungen runden den Übungsplan ab.
Im Buch und im Downloadbereich der Website der Autoren findet sich auch ein Test zur Analyse der Ausprägung der eigenen Key Facts. So finden Sie ganz leicht heraus, bei welchen der 7 Key Facts Sie noch besser werden können!

[button link=”http://www.ueberreuter-sachbuch.at/shop/9783800076444-7-key-facts/” window=”yes”]Neugierig? Bestellen Sie das Buch jetzt in unserem Onlineshop oder in Ihrer Buchhandlung![/button]

Preview Teil 1: Kraftübungen für Ihre Strandfigur

Damit Sie sich noch rechtzeitig bikinifit machen können, stellen wir Ihnen Kraftübungen aus dem Buch für die häufig vernachlässigte Gesäßmuskulatur vor. Die Übungen sind alle so effizient konzipiert, dass sie gleich mehrere Muskelpartien trainieren – und das ganz ohne Geräte!

Lying Hip Abduction

Shoulder Bridge

Kraftübung Gesäßmuskeln 3 — Stabilisationsübung für die gesamte Körperrückseite. Besonders gut angesprochen werden die hintere Oberschenkel-, die Gesäß- sowie die Rückenmuskulatur. Sie liegen am Rücken und beugen die Beine etwa 90 Grad. Heben Sie Ihr Becken und spannen Sie Ihren Körper so an, dass er eine Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Die Arme bleiben dabei seitlich vom Körper am Boden liegen. Das Becken sollte bei dieser Übung nicht nach unten durchhängen! (Foto © Jutta Walker, Harald Tauderer)

Heel Push Up

Kraftübung Gesäßmuskeln 4 — Der große Gesäßmuskel und der untere Anteil der Rückenstrecker werden mit dieser Übung perfekt trainiert, eine effektive Komplexübung für die untere Hälfte des Rückens und eine gute Kräftigung für die Oberschenkelrückseite. Halten Sie während des gesamten Übungsverlaufs die Oberschenkel vom Boden fern. Legen Sie sich bequem auf den Bauch, den Kopf halten Sie in der Verlängerung der Wirbelsäule schwebend. Beugen Sie beide Knie und die Sprunggelenke etwa 90 Grad, sodass die Fußsohlen nach oben zeigen. Heben Sie die Oberschenkel an, sodass Sie keinen Bodenkontakt haben. Stoßen Sie jetzt Ihre Fersen so hoch wie möglich nach oben. Die Wiederholungsfrequenz kann bei dieser Übung durchaus schnell sein. (Foto © Jutta Walker, Harald Tauderer)

Zusatzinformationen und Downloads zum Buch finden Sie auf der Website der Autoren unter www.active-life.at.

[button link=”http://www.ueberreuter-sachbuch.at/shop/9783800076444-7-key-facts/” window=”yes”]Bestellen Sie das Buch jetzt in unserem Onlineshop oder in Ihrer Buchhandlung![/button]

[button link=”/neuigkeiten/” size=”medium”]Zu den News[/button]

Teilen auf: